Gelenkgymnastik nach Norbekov
Vor und nach den Übungen ein Glas Wasser trinken, damit Schlacken, welche durch die Übungen gelöst werden, ausgeführt werden können.
Jede Übung idealerweise 8 mal ausführen.
Bei wenig Zeit, kann man einfach jedes Gelenk 8 mal in beide Richtungen kreisen, wobei man sanft bis zum jeweils äusserst möglichen Punkt bewegt.
Zur Flexibilität der Wirbelsäule empfiehlt sich zusätzlich folgende Übung:
Die schwingende 8
Mit gestreckten Armen auf die rechte Seite nach unten gehen. Nun eine schwingende Acht zeichnen, von rechts unten nach Mitte oben, so hoch ausstrecken wie möglich, dann weiter auf die linke Seite nach unten, dann die 8 wieder hin zur Mitte oben ziehen und wieder nach rechts unten usw.
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